Witam wszystkich:) Mam taki problem, trenuje boks miałem dość cieżki trening i jak zwykle obolały wróciłem do domu- standardowo. Stoje sobie przed lustrem napinam biceps i ku mojemu zdziwieniu mój lewy biceps uległ jakiemuś zdeformowaniu spłaszczeniu, po prostu gdy go napne wychodzi troche i w pewnej chwili robi sie płaski... normalnie [...]
Witam, Mam w domu 2 sztangielki po 3kg, kolejne 2x po 5kg i 1 sztangielke z możliwym dodawaniem i odejmowaniem ciężarów (max 10,5kg). I mam takie pytanie, czy zwyklym podnoszeniem wyrobie sobię bicepsa i tricepsa? Bo nie wiem gdzie dokładnie znajduję się ten triceps. Na przedramie to rozumiem ze trzeba podnosic ciezary nadgarstkami tak? Na bicepsy [...]
[...] nie uśmiechać się, nie poruszać mięśniami twarzy. Jest to operacja na tyle lekka, że człowiek jest po niej względnie mobilny, a na tyle ciężka, że przyniesienie zakupów do domu graniczy z cudem ze względu na pulsujące rozsadzające ciśnienie. Opiekę będę miał przez pierwsze 2 dni. Potem będę musiał sobie radzić sam. Dodam, że przez 9 dni będę [...]
Witam! Mam do Was kilka pytań odnośnie odchudzania. Za tydzień wybija mi 18 latek i stwierdziłem, że nie ma co siedzieć w domu, tylko trzeba się wziąć za siebie i jakoś wyglądać. Ale niestety lubię zjeść. Mam 180cm wzrostu, i ważę 79kg. Nie jest to jakaś otyłość, nie jest to też wielki przykład nadwagi, ale nie czuje się dobrze i chcę to zmienić. [...]
[...] co jest najlepszym antykatabolikiem. juz wyjasniam o co mi chodzi. musze miec cos co zatrzyma mi katabolizm na jakis czas np jak koncze trening na silowni to znaim dojde do domu mija 40min a ja jestem taki glodny ze mi zaladek wsysa, nie wypije gainera bo pozniej jestem zbyt pelny i musze czekac jakis czas zeby zjesc obiad. albo budze sie o 3-4 [...]
Witam. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie planu cwiczen. Na silownie nigdy nie uczeszczalem. Chcialbym poki co trenowac domu. Zalezy mi na ogolnym wzmocieniu ktore poprawi samopoczucie oraz poprawie sylwetki, w szczegolnosci mam na mysli bicepsy oraz popularnie nazywane "skrzydła". Zakładam nowy temat, poniewaz w poprzednich zawsze [...]
Witam. Od lutego trenuje Krav Mage, 2 razy w tygodniu pon i śr po 1,5 godz. Mam w domu parę rzeczy do ćwiczenia (ławka luźne stojaki sztanga hantle wyciąg) gdzie ćwiczyłem 2-3 razy FBW. Na siłowni ćwiczyłem pół roku i później miałem przerwe przez kontuzje i teraz ćwiczę 3 miesiące więc razem 9 z czego 7 miesięcy na siłowni w mieście pod okiem [...]
Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]
[...] proszę o napisanie mi jak należy przyjmować suplemęty które kupiłem w dni treningowe i nietreningowe? Jak przyjmować konkretnie tą kreatynę co kupiłem, bo po przyjściu do domu okazało się że ona nie jest w proszku tylko w tabletkach (ile ich mam łykać i w jakich porach?) Jak jest z tymi cyklami kreatynowymi bo to będzie moje "pierwsze [...]
[...] 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 Trening poranny przed treningiem BCAA 10g bezpośrednio po treningu CARBO 50g w drodze powrotej banan 12:30 - po powrocie do domu Szejk: Mleko 1,5% 250g Twaróg ok. 100g Banan Garść płatków owsianych 13-14 - Posiłek Nr 2 Jajecznica z 4 jaj Boczek ok. 50g 17-17:30 Posiłek Nr 3 (przedtreningowy) Ryż - [...]
Hi ho. Jak w temacie - chcialbym sobie "postawic" (zbudowac to za duze slowo na tego typu konstrukcje) wlasny "mini park" do treningu (w domu nie ma mozliwosci istnienia drazka) i interesuja mnie nastepujace informacje (jezeli ktos takowe posiada): 1. Czy jest jakis sens (np.: wieksza stabilizacja) laczenia "dips'ow" (zaznaczone numerem "1" na [...]
[...] pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej silowni majac na uwadze redukcje wagi moge tak pozno zjesc posilek? Jezeli tak to co powinienem jesc . Nie chcialbym tracic miesni [...]
mam takie pytanie bo sie juz chwile zastanawiam nad efektywnoscia takiego czegos. czy stosowal ktos z was taka opcje 5mg mety ed przez powiedzmy rok?? ps.przeziebiony jestem i siedze w domu zeby od naxt tyg zaczac cykl uczciwie i mi sie nudzi wiec wymyslam ******ly. prosze nie dawac mi bana za zasmiecanie forum
Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]
[...] po treningu tym bardziej mnie bolała(zauważyłem związek z ogólnym rozgrzaniem, bo pod koniec treningu mogłem jeszcze biegać, gorzej z przyjmowaniem kopów na tę nogę, a do domu ledwie co doszedłem, nie mogłem praktycznie nogi zgiąć). Teraz niby jest lepiej, ale boli mnie gdy próbuje biegać,gdy chociaż lekko stuknę się w tę miejsce, np pięścią, [...]
[...] spokojnie mogę zamienić na jakąś odmianę przysiadów/wykroków, to nie wiem co zrobić z treningiem mięśni dwugłowych uda.. do nich właśnie stosuję MC na prostych nogach.. może ktoś mi doradzi czym go zastapić? zaznaczam, że ternuję w domu przy pomocy sztangi i sztangielek - bez jakichś maszyn.. jakie inne ćwiczenie, na dwugłowe ud mogę wykonywać?
[...] i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu jaki mam w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, [...]
[...] ;] Trenuję tenisa co pomocne przy zachowaniu normalnego kształtu męskiej dłoni. A więc pytanie brzmi : Co najlepiej było by mi robić jeśli nie chce chodzić na siłownię a w domu mam do dyspozycji w sumie tylko hantle ? Czy dalej pompkowac i robić ćwiczenia takie ogólnorozwojowe ? A i ostatnie, - jak bardzo bieganie rozwija mięśnie górnej partii [...]
